La mia gara è fra sei mesi. Come funziona?
Si parte con un blocco da 12 settimane sulle qualità che servono a distanza - di solito forza generale e capacità di lavoro - e quando la data si avvicina si costruisce il blocco di avvicinamento vero e proprio. Preferisco così: un piano scritto oggi per giugno è fantascienza, e ti farebbe pagare in anticipo qualcosa che riscriverei comunque.
Non ho una gara: gioco a pallavolo e sono in off-season. Vale lo stesso?
Vale identico, ed è uno dei casi più frequenti. La tua data è la prima di campionato - o il raduno, se arriva prima. Il conto alla rovescia non cambia di una virgola: si accumula lontano dalla data, si trasforma avvicinandosi, si arriva pronti al giorno che conta invece che a metà novembre. Anzi, l'off-season è il periodo in cui si può costruire di più, perché il campo non comanda ancora il calendario.
Mi alleno con la squadra quasi tutti i giorni: dove entra la palestra?
Entra in quello che avanza, ed è giusto così: in stagione il campo comanda. Nello screening mi mandi il calendario settimanale di allenamenti e partite, e la sala pesi si incastra lì dentro - a volte sono due sedute brevi, a volte una sola ben piazzata. Il carico totale lo sommo io, ed è quello che decide quanto si può fare senza arrivare a domenica svuotato.
Non posso venire in presenza. Perdo qualcosa?
Perdi la misurazione strumentale iniziale, che è un dettaglio: lo screening da remoto è compreso e mi dà quello che serve per programmare. Se puoi fare anche solo un incontro in presenza a inizio blocco, il profilo forza-velocità rende più precisa la scelta dei carichi - ma non è la condizione per lavorare insieme, e la maggior parte degli atleti che seguo non lo fa.
Che dati devo mandarti, e ogni quanto?
I log degli allenamenti - carichi, ripetizioni, come è andata - man mano che li fai, e i video quando c'è un dubbio tecnico. Io li leggo una volta a settimana e da lì decido la settimana successiva: è il ritmo giusto, perché una singola seduta storta non significa niente mentre una tendenza settimanale significa tutto.
Ho già un preparatore o un allenatore che mi programma.
Allora la cosa corretta è che ne sia al corrente, e possibilmente che ci si parli. Due programmazioni parallele che non si conoscono sono il modo più veloce per infortunarsi: se non c'è modo di coordinarsi, preferisco dirti di no.
Sono minorenne.
Capita spesso, ed è la norma in molti sport di squadra. Serve il consenso di chi esercita la responsabilità genitoriale, presente anche alla call iniziale. La programmazione per un atleta giovane è diversa: si costruisce prima la qualità del movimento e la tolleranza al carico, e non si insegue il massimale.